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外行减体重,内行减体脂!脂肪可以转化为肌肉吗

发布时间:2019-10-21 15:12     来源: 手机棋牌下载

减肥健身的人,存在很多大大小小的误区,减肥盲区也很多,错误的减肥方法会让你事倍功半,甚至体重反弹,最后有的人会自暴自弃,选择放弃。

体重包括了身体的骨骼、肌肉、水分、器官、脂肪等组织,如果你多喝几杯水,体重就会上升,但这能代表你胖了吗?当你一天不喝水,拼命流汗,身体脱水导致体重下降,这能说明你瘦了吗?

很显然,体重基数是肥胖的一个伪命题。减肥的人,只有减掉体内多余的脂肪,将体脂率降到标准水平,才能真正让身材维度变苗条起来。

我们能看到很多健身型男,他们的肌肉是很发达的,同时吃量也是惊人的,但是他们身体只有肌肉,而没有多余的脂肪,更没有发胖的迹象。这是由于肌肉属于身体的瘦体重,肌肉量多的人,热量消耗也比较快。

同样是两个250斤的胖子跟肌肉男,他们身体每天的热量消耗是不同的,脂肪每天所需的热量比较少,而肌肉属于热量消耗型的组织,热量需求比较大。1公斤脂肪一天大概能消耗4~10大卡的热量,而1公斤肌肉每天能消耗75~125大卡的热量。所以,肌肉男每天至少比胖子多消耗1000多大卡的热量。

此外,肌肉还可以给人更紧致、凹凸有致的好身材。因此,减肥期间,除了刷低体脂率,你还需要适量做一些力量训练,减少身体肌肉的流失,保持一定的肌肉水平,你才能让身体维持高代谢水平,同时养成易瘦体质,不再发胖反弹。

这是一种常识性的错误,脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,无法互相转化,学过化学知识的人就会知道,肌肉是由肌原纤维组成的,脂肪是由甘油三酯组成的。

肌肉属于消耗型的组织,体积小,能保护骨骼器官,主要靠重量训练刺激肌肉,让肌肉组织破坏、撕裂,训练后肌肉吸收营养,开始修复、生长后,会比原来还要粗壮。

而脂肪主要是囤积能量的组织,体积大、显得臃肿。当你平时热量摄入过多,身体无法消耗,多余的热量就会转化为脂肪囤积起来。

所以,增肌靠力量训练,而减脂可以靠有氧运动结合力量训练,让你减脂的同时,减少肌肉流失,保持身体的代谢水平。

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